Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Relacja by BrotheR - cel Champion
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Sobota:
Czworogłowe ud:
1. Prasa do nóg jednonóż stopa do wewnątrz 3x12 - 45kg
2. Półprzysiad ze sztangą z tyłu 3x20 - 200kg
3. Split squat 3x12 - 2x21kg
4. Bulgarian Split Squat 3x12 - 2x14kg
5. Wykroki szpagatowe jednonóż z hantlami 2x12 - 2x21kg
6. Wymachy jednonóż w przód wyciąg dolny 2x12 - 21kg
7. Prasa do nóg obunóż stopy do wewnątrz 3x12 - 91kg
Tricepsy:
8. Liny wąsko wyciąg górny 3x12 - 70kg
9. Francuz siedząc chwyt młotkowy skos +60stopni 3x12 - 30kg
Łydki:
10. Wspięcia na palce 3x50 - 90kg

Obudziłem się z wielkimi worami pod oczami, natychmiast wiedziałem, że dziś trening nie wyjdzie... niech się pogoda ustabilizuje bo już wyrobić nie idzie...
pomimo, że mi się diabelnie nie chciało, czwórki dostały ostrego kopa Uśmiech
nie zwiększałem ciężarów ze względu na samopoczucie choć rezerwy bardzo duże... ale i tak udało się dopiec czwórkom Uśmiech zwłaszcza
zewnętrzne rejony dziś oberwały Uśmiech
2 ćwiczonka na tricepsy wystarczyły i tak jeszcze czuje je po czwartku,
na wspięcia nie ogarnąłem... ustawiłem 70kg, na koniec patrzę a z tyłu
jeszcze krążek 20kg jest 0.o najlepsze jest to, że wg nie odczułem różnicy heh, no prócz tego, że mocniej łydki się spompowały Uśmiech
także pomimo, że dziś zmarnowany jak pies to i tak trening się udał Uśmiech
od poniedziałku podbijam węgle z racji na zjazd od soboty,
muszę nabrać trochę energii i w miarę "świeży" jeździć na uczelnię Uśmiech
w trakcie zjazdu też mocno kaloryczność podbiję węglami, wyższa konieczność na intensywność zajęć Uśmiech także możliwe, że zamiast zamiast utrzymać wagi to jeszcze ta waga skoczy... postaram się nie przefolgować z żarciem, choć wiem, że ostro mi apetyt podskoczy Uśmiech
Pozdrawiam
Cieszę się ze w jakiś sposób wspomogłem Cię Uśmiech
Poniedziałek:
Grzbiet:
1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 3x12 - 90kg
2. Drążek nachwytem 3x12
3. wiosło jednorącz hantlem 3x10 - 52kg
4. Ściąganie łopatki z kontrolowanym wymachem hantlem 3x12 - 21kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy (z wypięciem się w przód) 3x12 - 70kg
6. ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc wąsko chwyt młotkowy 3x12 - 80kg
7. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel 3x20 - 24kg
8. Wiosło na maszynie szeroko 3x12 - 70kg
Bicepsy:
9. Młotki skos +30 stopni 3x12 - 2x21kg
10. Uginanie jednorącz w pochyleniu przodem, ramię w zwisie 3x12 - 2x14kg
11. Brama 3x12 - 2x21kg

Ostatni trening grzbietu i bicepsów Smutny teraz dopiero za 3 tyg ehh
ale trening piękne wszedł, dałem dziś siebie ile umiałem by plecy mnie zapamiętały Język kolejność trochę inna była ale nie chce mi się tutaj kopiuj/wklej robić więc tylko informuję.
wyciąg górny zrobiłem z nogami w tyle "siedząc na jajach", różnica jest bardzo zauważalna i pracuje tylko góra grzbietu Uśmiech
przy bicepsach znowu mocno skupiłem się na "rozciąganiu" z jednoczesnym napinaniem, mega Uśmiech
a teraz idę do fryzjera ogarnąć łepetynę Język
Pozdrawiam
Oby spadków nie było przez te 3tygodnie Uśmiech
Łe tam, przez 3 tygodnie tragedii nie będzie Uśmiech
żeby nie było, wczoraj był trening i to dobry Uśmiech
po prostu nie chciało mi się już w relacji wpisywać Język
także barki kaptury i łydki poleciały dobrze Uśmiech

smerfetko obiecuję, że miski nie zaniedbam Język 3 tyg chodziło o trening pleców, że tyle czasu, ogólnie od treningów będzie tylko 15 dni przerwy Uśmiech
albo aż 15 dni Uśmiech przez ten czas będę booster tescia podjadał + kreta i kretę
jeszcze pociągnę długo po zjeździe już na cyklu kolejnym Uśmiech także nie sądzę by jakieś spadki były, ew tłuszcz spadnie od intensywności zajęć Język
od 8:00 do 20:40 mam najdłużej... tyle, że o 5 bd musiał wstawać i wracać o po 22 Język
Uuu... to niezły maraton Język
O to widze ze żle nie będzie Uśmiech
Dziś była klatka i triceps, szczerze nie chce mi się opisywać...
no po prostu nie mam siły xD wykończony jestem i psychicznie i fizycznie xD
długi trening bardzo był bo sobie trochę poszalałem z ilością ćwiczeń
ale mam dla was rekompensatę, dziś pomierzyłem wszystko, zważyłem się,
porobiłem foty Uśmiech miało być jutro no ale jestem pewien, że jutro po przerobieniu CAŁYCH nóg nie będę miał kompletnie na nic siły Uśmiech
a tym bardziej na pozowanie, więc łapajta dzisiaj Uśmiech
z góry przepraszam za wady w postawie podczas pozowania,
to raz bark jeden mam niżej, to dwa się pochyle czy coś.. także jak są jakieś
dysproporcje to głównie przez złe pozowanie, jedynie lewy biceps jest sporo
mniejszy od prawego co widać Uśmiech Pozdrawiam

Waga - 99,4kg
Wzrost - 183cm
Biceps prawy - 46cm
Biceps lewy - prawie 45cm
Przedramię bez ugięcie w łokciu/z ugięciem - 36,5cm/40,5cm
Łydka - 43cm
Talia - 90cm
Pas - 91cm
Udo - 71cm
Klatka piersiowa - 124cm
Barki - 144cm

http://img43.imageshack.us/img43/1842/1000657a.jpg
http://img543.imageshack.us/img543/5791/1000659i.jpg
http://img201.imageshack.us/img201/2526/1000658k.jpg
http://img207.imageshack.us/img207/9092/1000661k.jpg
http://img846.imageshack.us/img846/7074/1000660i.jpg
http://img17.imageshack.us/img17/7871/1000653v.jpg
http://img707.imageshack.us/img707/1211/1000651qp.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/1152/1000665e.jpg
http://img407.imageshack.us/img407/2342/1000655v.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/5963/1000666o.jpg
Rep Leci . Teraz jesteś Pro chodź widać trochę niepokojące są te rozstępy na bicach . Przerób bardziej na rzeźbę i masakra:0. Duży plus
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Przekierowanie