a jutro klatka i całe ramiona
będzie ogień
a teraz rybka i lulu regenerować się
No to czekam na rozpiske z treningu klatki, bede zaglądał wieczorami.
Pozdro
A mi zabronili mięcha, więc na obiad miałam pączka
Czwartek:
KLATKA PIERSIOWA
1. Szerokie wyciskanie na płaskiej do szyi (gilotyna) 3x20 - 80kg
2. Gironda Dips 3x10
3. Gilotyna skos góra 30 stopni wolny ruch 3x20 - 60kg
4. Wycisk hantli na skosie góra 30stopni 3x12 - 2x32kg
5. Przenoszenie hantla za głową 3x12 - 21kg
6. Brama górne wyciągi 3x15 - 2x27kg
7. Brama dolne wyciągi 3x15 - 2x18kg
TRICEPSY
8. Francuz chwyt młotkowy oburącz 3x12 - 40kg
9. Francuz hantlem zza głowy jednorącz 3x12 - 21kg
10. Prostowanie ramienia w podporze przodem 3x12 - 21kg
11. Liny wąsko wyciąg górny 3x12 - 70kg
BICEPSY
12. Młotki skos 60 stopni 3x10 - 2x21kg
13. Modlitewnik maszyna 2x12 - 15kg
14. Uginanie o kolano 3x12 - 14kg
15. Brama 3x12 - 2x27kg
Za bardzo zmęczony jestem, żeby się dziś rozpisywać, trening wypadł świetnie
nakręciłem też parę filmików, aż baterie padły... także więcej nie mogłem heh także wrzucę jak tylko na YT się załadują
chwała mi za to, że nie zapomniałem dziś aparatu
wrzucę też parę fotek z przed kilku dni skoro już filmiki daję, dziś już mi się nie chce robić
Pozdrawiam
brama zle wykonana , chyba ze byłes juz zmeczony
a co do treningu to napewno bym nie łączył tric+ bic
Sławek brama jest wykonana tak jak należy
pełne rozciągnięcie klatki i na tym to polega,
a to, że się trochę już bujam to przez zmęczenie
Jakbyś te młotki trzymał na spięciu, to i efekt byłby lepszy
A nie, że sobie rozluźniasz
bujanie to raz w dwa odbijasz rece a moim zdaniem lepiej jak przytrzymasz pol sek... w spieciu
(23-02-2012 15:41)Purina napisał(a): [ -> ]Jakbyś te młotki trzymał na spięciu, to i efekt byłby lepszy A nie, że sobie rozluźniasz