Aha rozumiem, myślałem ze pomyliłeś. Jeżeli mogę zaproponować to na przedramię najlepiej pompuje zwijanie krązka na lince np 1 seria zwijając druga odwijając tzn zmiana techniki zwijania nie wiem czy rozumiesz. Nie wiem czy cie to w ogóle interesuje ale lepszego ćw na przedramię nie znam
Pietro doskonale znam to ćwiczenie, ale niestety nie mam takiego sprzętu do dyspozycji.
Mr Body na trening przeznaczam ok. 1-1,5 godz.
Teraz postanowiłem robić pomiary partii co 2 miesiące
Tak więc zapraszam wszystkich do odwiedzania mojego dziennika .
Nudne czytanie nie u mnie.
Zawsze do każdego wpisu z treningu dołączam coś bonusowego
Ja tez nie miałem ale łatwo to samemu zrobić. Bierzesz np 30cm owalny kawałek drewna przewiercasz na środku montujesz linkę długości mniej więcej takiej ze jak wyprostujesz ręce i będzie rozwinięta to dotyka podłoża, na końcu haczyk i finito nic trudnego. Ja tak zrobiłem
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka) Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 40kg
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg (jedna ręka)
Bonus:
Jestem zadowolony, bo ciało ruszyłem, a co najważniejsze uda i łydki poszły ku mojemu zdziwieniu szybko do przodu. Zauważyłem też że klatka i uda, łydki bardzo dobrze reagują na trening.