Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

tak myslałęm
co do foty ogolnie ładnie to wyglada widac ze zarysowuje sie

Powoli powoli i do celu

za dobre słowa na zachete rep..

Heh dzięki

Plan A:
Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s 50kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 30kg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 55kg
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 30kg
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s 25kg
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 10 kg ( 1 ręka)


Uwagi:
Musze wprowadzić modyfikacje w moim planie tzn. zmienić martwy i arnoldki dzisiaj zmieniłem na wyciskanie sprzed głowy.

Powodem jest to że po martwym czuć tylko grzbiet, a poprawnie wykonane arnoldki nie czuć tak jak wyciskanie.

Grzbiet to CAŁE plecy. MC działa tak na prawdę na nogi... a z grzbietu angażuje tylko prostowniki.
Daj za to wiosło hantlem lub gryfem(podchwytem) i uwierz mi: Będziesz happy

wiosło mam już w B

---

może ściąganie na szerokim

Nie będe już wstawiał do dziennika posty z dniem wolnym, bo to strata czasu.

Tak więc tylko będą dni treningowe.

Dobrze masz Bartek nic nie zmieniaj

co ma dobrze? Martwy ciąg jako trening pleców? 0.o
no na pewno tym dotrze do całego grzbietu... heh