Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Równiez gratuluje

nie grałeś całego meczu więc ...
przy wypychaniu chyba lepiej żebyś nie blokował nóg do końca

Grałem wszystkie kwarty z tym że potem zmieniałem się z rezerwowym, a poza tym ty się nie wypowiadaj, bo nie byłeś.

nie byłem, bo sami gadaliście, że nie jedziecie
ja piernika bym zjadł -.-
dobra, nie robie już spamu

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12kg (jedna ręka) 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 18kg 12 10 8

Bonus:

Obczaj post co napisał łapa Afro Menowi 94 z bicepsem . Za bardzo prostujesz ręce przy większych ciężarach może ci łokcie roz...

bartek ja za bardzo twój plan nie znam
ale czemu robisz na modlitewniku 18 kg, jak dasz rade z 32kg

Może chce postawić na jakoś ćwiczenia a nie na "ile się da" ?
Ciężary zawsze zdąży dorzucić, ale wyrobić odpowiednie ruchy to nie taka prosta sprawa.

Tyle samo serii na bica i na klate ?Fajnie

3 ćw na przerobienie klaty :O