Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Hmm no to zrobie sobie jeszcze wężej i zobacze która wersja lepsza.
+ wypiska zaktualizowana zdjęciem posiłku

Dla mnie też to ćwiczenie lipne

Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 80kg
- Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 30kg
- Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 40kg
- Uginanie nóg w leżeniu 15 12 12 8kg (jedna hantelka)

Łydki:
- Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 40kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 40kg

Dzisiaj dałem mniejszy ciężar na łydki niż poprzednio. Ogólnie to dobrze przebiegł trening i dodatkowo sobie przysiady na maszynie zrobiłem. Uda mam słabe tak więc trzeba ostro się za nie brać.

Bonus:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12
- Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10kg (jedna ręka) 12 10 8
- Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10 8

Bonus:

faza ekscentryczna jak i koncentryczna powinna być robiona w tym samym tempie w twoim przypadku. Ruch jeszcze nie jest stabilny, ale wprawisz się

No i tu są dobre ćwiczenia klatki, fakt że robisz tyle samo ćwiczeń na kletkę co na biceps trochę mnie martwi.. ale za to nie napierdalasz milion razy Wl.. jak to podobno każdy u was robi...

Chyba tylko 2-3 osoby tak robią, bo daje im wskazówki Epsio.

(19-03-2012 20:40)Zielsko napisał(a): [ -> ]No i tu są dobre ćwiczenia klatki, fakt że robisz tyle samo ćwiczeń na kletkę co na biceps trochę mnie martwi.. ale za to nie napierdalasz milion razy Wl.. jak to podobno każdy u was robi...

każdy ?

Dajan- czytaj dziennik Epsio ;]

Bartek nie uderzaj hantelkami bo mięsień nie jest cały czas napięty. Uderzasz mięsień odpoczywa a tak nie ma być