Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

a nie podchwytem ?

Kupiłem dzisiaj Bcaa Xtra.

Elegancko )

Na filmiku duża poprawa jak dla mnie ok.

Wydaje mi się że za mocno schodze łokciami.

Za mocna na boki schodzisz ze sztangielekami.

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 10 ( z użyciem ławki)
- Podciąganie na drążku podchwytem 10 8 8
- Podciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 12 12 10 50 kg
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 6 kafel
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 20kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 6kg (jedna hantelka)

Ładnie czułem plecy ale najbardziej po trzecim ćwiczeniu
Co do bcaa to 10 g przed treningiem i zaraz po.

Bonus:

Bardziej rozciągaj plecy i staraj sie bardziej trzymać pionowo

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg 12 10 10 (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg 12 10 10 ( jedna hantelka)
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 10 10 8 20kg obciążenia
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie z hantelką 12 10 8 8kg
- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 3 sztabka

Bardzo oporny dzisiaj miałem trening ;/

Bonus:







DZIĘKI WSZYSTKIM ZA NIECAŁE 5 TYŚ. WYŚWIETLEŃ MOJEGO DZIENNIKA

Jest 5 tys wyświetleń ,,bo coś się tu dzieje'' widać że sie starasz filmiki dodajesz no zdjecia by się przydały jakieś. Mało jest dzienników z filmikami/zdjęciami ( niektórzy nawet ciężarków nie podają wiec nie wiadomo jak na sile się to odbija). Więc dlatego 5tys masz +