27-05-2012, 21:11
![[Obrazek: scaled.php?server=696&filename=w...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg696/scaled.php?server=696&filename=wp000619q.jpg&res=landing)
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46
31-05-2012, 16:56
07-06-2012, 19:37
(31-05-2012 16:56)magicmeal napisał(a): [ -> ]Reaktywujesz dziennik?
Nie bardzo :/
Prawe przedramie spompowane po treningu.
![[Obrazek: scaled.php?server=84&filename=wp...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=wp000649.jpg&res=landing)
07-06-2012, 19:45
ale focie wsadziłeś 
08-06-2012, 23:13
Katuj barki 
04-08-2012, 18:18
06-08-2012, 14:41
Już dzisiaj reaktywacja dziennika !
06-08-2012, 15:22
powodzenia, będę zaglądał
06-08-2012, 22:00
06-08-2012, 22:42
![[Obrazek: scaled.php?server=193&filename=c...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=cooltext740278819.png&res=landing)
PONIEDZIAŁEK 06.08.12
Klatka
- Wyciskanie leżąc
52kg x12
62kg x12
67kg x10
- Dipsy
x8
x6
x6
- Wyciskanie hantli na skosie dolnym
18kg x12
18kg x12
18kg x12
- Rozpiętki na skosie górnym
6kg x16
6kg x16
6kg x16
Biceps:
-Uginanie ramienion stojąc z hantelkami:
15 x12kg
15 x12kg
15 x12kg
- Uginanie ramienia ze sztangą
12kg x27kg
12kg x27kg
12kg x27kg
- Ugnanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
6kg x16
12kg x16
12kg x16
+ dwa ćwiczenia na brzuch ( wspięcia i podciąganie nóg w podporze )
Jadłospis:
1. x3 Jajka, serek wiejski z oliwą, orzechy włoskie, rodzynki suszone, wióry koksowe, pomidor, ogórki, chleb pełnoziarnisty, ser zółty
- witaminy&minerały
![[Obrazek: scaled.php?server=24&filename=wp...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg24/scaled.php?server=24&filename=wp000900.jpg&res=landing)
2. Ryż biały, pierś z kurczaka w panierce robiona na oliwie, ogórek
- Bcaa
- Bcaa
3. Kasza gryczana, pierś z kurczaka w panierce robiona na oliwie, oliwki bez pestek, ogórek
![[Obrazek: scaled.php?server=525&filename=w...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg525/scaled.php?server=525&filename=wp000901.jpg&res=landing)
4. Chleb pełnoziarnistym ser żółty, pomidor, ogórek
- Zma
Razem można zliczyć ok. 3700 kcal
Powoli wracam do formy po przerwie
Jeszcze 2-3 tygodnie i będę zmieniać plan treningowy. ![[Obrazek: scaled.php?server=651&filename=i...es=landing]](http://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=image013ms.jpg&res=landing)