Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

:lol:Jesteś Hardcorem

ŚRODA 09.08.12

Plecy i Kaptury

- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
x10
x10
x10
x10

- Podciąganie końca sztangi w opadzie
20kg x12
30kg x12
40kg x12

- Wiosłowanie hantelką w opadzie
15kg x12
15kg x12
15kg x12

- Wznosy barków z hantelką
18kg x20
18kg x20
18kg x20

Przedramię:

- Uginanie nadgarstków nachwytem
6kg x30
6kg x30
6kg x30

- Uginanie nadgarstków podchwytem
10kg x30
10kg x30
10kg x30

+ 2 inne dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie partii.

Jadłospis

1. x2 Jajka, serek wiejski z oliwą, orzechy włoskie, rodzynki suszone, wióry koksowe, ogórki, ser zółty.
- witaminy&minerały


2. Ryż biały, pierś z kurczaka w panierce robiona na oliwie, ogórek


3. Gaz się skończył i zjadłem gołąbka z warzywami


4. Pozwoliłem sobie na pizze ( owoce, warzywa, ser żółty i odrobina piersi z kurczaka)
- Zma

Razem ok 3600 kcal słabo, słabo dzisiaj z jadłospisem.
Generalnie muszę zmienić swoją godzinę wstawania z łóżka, bo za późno wyrabiam się z posiłkami.

CZWARTEK 10.08.12

Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy
40kg x12
45kg x12
50kg x12
- Unoszenie hantelek w przód
6kg x15
6kg x15
6kg x15
- Podciąganie sztangi do brody
10kg x20
10kg x20
10kg x20
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5kg x12
5kg x12
5kg x12

Triceps

- Wyciskanie francuskie w leżeniu
27kg x26
27kg x26
27kg x26
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
6kg x16
6kg x16
6kg x16
- Prostowanie ramienia na wyciągu
20kg x26
28kg x26
28kg x26

+ 3 ćwiczenia na brzuch

Jadłospisu niestety nie udostępnię, bo jestem na tel. i szlak mnie trafia jak mam się bawić w takie dziobanie palcami. Od poniedziałku może będę już jechać na nowym planie.
To będzie na tyle Pozdrawiam

Klatka

- Wyciskanie leżąc
62kg x12
67kg x12
70kg x10

- Dipsy
x8
x8
x8

- Wyciskanie hantli na skosie dolnym
22kg x12
22kg x12
22kg x12

- Rozpiętki na skosie górnym
6kg x16
6kg x16
6kg x16

Biceps:

-Uginanie ramienion stojąc z hantelkami:
15 x12kg
15 x12kg
15 x12kg

- Uginanie ramienia ze sztangą
12kg x27kg
12kg x27kg
12kg x27kg

- Ugnanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
10kg x16
10kg x16
10kg x16

Jest dobrze Jedyny minus jest taki że czasami skusze się na jakąś pizze ale tylko hawajska, która składa się głównie z owoców

Plecy i Kaptury

- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
x10
x10
x10
x08

- Podciąganie końca sztangi w opadzie
20kg x12
30kg x12
40kg x12

- Wiosłowanie hantelką w opadzie
15kg x12
15kg x12
15kg x12

- Wznosy barków z hantelką
18kg x20
18kg x20
18kg x20

Przedramię:

- Uginanie nadgarstków nachwytem
6kg x30
6kg x30
6kg x30

- Uginanie nadgarstków podchwytem
10kg x30
10kg x30
10kg x30

---

Barki

- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy
40kg x12
45kg x12
50kg x12
- Unoszenie hantelek w przód
6kg x15
6kg x15
6kg x15
- Podciąganie sztangi do brody
10kg x20
10kg x20
10kg x20
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5kg x12
5kg x12
5kg x12

Triceps

- Wyciskanie francuskie w leżeniu
27kg x26
27kg x26
27kg x26
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
6kg x16
6kg x16
6kg x16
- Prostowanie ramienia na wyciągu
20kg x26
28kg x26
35kg x26

widze, że masz pełno komentarzy

Ja pacze


Pozdrawiam M.K

Ja też czuwam. Wszystko ładnie idzie więc nie ma co komentować.

Ja też zaglądam

(22-08-2012 16:07)Epsio napisał(a): [ -> ]widze, że masz pełno komentarzy

Jeżeli dla ciebie prowadzenie dziennika opiera się na liczbie komentarzy to widzę fajnie do tego podchodzisz

Treningi wznawiam 3 września jak wszystko dobrze pójdzie