Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Dziś już 4września ???

(04-09-2012 17:56)robo815 napisał(a): [ -> ]Dziś już 4września ???

Dokładnie. Wznowiłeś treningi ?

Miło, że pytacie

Powiem tak, nie jest mi łatwo połączyć obecną szkołę z treningami i jeszcze do tego dochodzi kwestia odżywiania. Uczęszczając na 8 lekcjach i wracając ze szkoły dość oddalonej , tłukąc się po pociągach i wracając o 17 nie jest lekko, a gdzie iść jeszcze na siłe tym bardziej, że jest dużo nauki w domu. Całe szczęście, że mam jakąś siłownie w miejscu edukacji. Jutro zainteresuje się tym tematem i dowiem się co i jak, a na obecną chwilę nie da rady chodzić na miejscową ponadto w wolnym czasie muszę jeszcze zaopatrzyć się w jakieś białko i inne drobnostki. Teraz sami widzicie jak jest, ale myślę, że mimo przeszkód jakoś to poukładam i wystartuje po przerwie w dobrym stylu.
Na forum cały czas zaglądam ( w miarę możliwości ), tak więc to będzie na tyle.

Serdecznie pozdrawiam, a zarazem dziękuje tym osobą, które przede wszystkim zaglądają i śledzą co się dzieje.

10-09-12

Klatka:
Wyciskanie hantli leżąc
15 x15
15 x15
15 x12
Wyciskanie hantli na skosie górnym
12 x14
12 x14
12 x12
Rozpiętki w siadzie na maszynie
2 sztabka x16
3 sztabka x16
3 sztabka x16

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami
10kg x13
10kg x12
12kg x12
Uginanie ramion ze sztangą
27kg x12
27kg x12
27kg x12

Triceps:
Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem
30kg x16
30kg x16
30kg x14
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
6kg x16
6kg x16
6kg x16

Wyciąg & uginanie w oparciu o kolano
30kg x24
30kg x16
30kg x16

6kg x12
6kg x12
6kg x12

MEGA POMPA PANOWIE TO JEST TO CZEGO MI BRAKOWAŁO PRZEZ OSTATNI MIESIĄC ;D Dzisiaj zamawiam prawdopodobnie jakiś gainer i będzie git z bilansem kcal, a za jakiś czas dodam do tego wpisu fotkę. Plan narazie jest jaki jest ale po tym tygodniu, góra 2 jadę już jak dawniej z treningami ostro

Pamiętaj,pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu czy wzrostu mieśni

no fakt, ale dobra pompka to jednak spory motywator

powodzenia w doborze gainiera

(10-09-2012 22:14)robo815 napisał(a): [ -> ]Pamiętaj,pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu czy wzrostu mieśni

heh to akurat wiem nic mylnego i to samo się tyczy do zakwasów po treningu

---

(10-09-2012 22:26)maniak7000 napisał(a): [ -> ]no fakt, ale dobra pompka to jednak spory motywator

powodzenia w doborze gainiera

dzięeeki

11.09.12

Plecy
-Podciąganie na drążku do brody
x6
x6
x6
x6
-Ściąganie drążka do karku
50kg x16
55kg x16
55kg x16
Wiosłowanie sztangą
30kg x14
30kg x14
30kgx14

Kaptury:
-Wznosy z hantelkami
10kg x18
12kg x20
12kg x20

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem:
5kg x22
5kg x22
5kg x22
Uginanie nadgarstków podchwytem:
10kg x24
10kg x24
10kg x24

To na tyle jeśli chodzi o te partie, trening oczywiście na duży plusik.

13.09.12

Barki:
Wyciskanie hantelek w siadzie ( bez użycia ławeczki ):
10kg x16
10kg x16
10kg x16
Unoszenie ramion w przód:
5kg x12
5kg x12
5kg x12
Podciąganie hantelek do klatki piersiowej:
10kg x16
10kg x16
10kg x18
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
5kg x14
5kg x16
5kg x16

Następny tydzień już konkretniejszy wiem, że ujowo przegląda się dziennik w którym są tylko same wypiski i nic więcej, ale jeszcze trochę i będę dodawać filmiki z treningu, zdj. posiłków, rozpiskę suplementacji itp. ,bo narazie za bardzo nie ma co wstawiać.

Pozdrawiam.

Bartek16-tylko nie kupuj jakiegoś cukru pudru pamiętaj Jumbo albo Lean Gain

Pozdrawiam M.K

14.09.12

Uda ( czworogłowe )
- Przysiady z hantelką
15kg x17
15kg x17
15kg x17
- Wypychanie ciężaru na maszynie
80kg x20
100kg x25
100kg x25
- Prostowanie nóg w siadzie
4 sztabka x14
3 sztabka x12 ( z użyciem 1 nogi )
3 sztabka x12 ( z użyciem 1 nogi )
3 sztabka x12 ( z użyciem 1 nogi )

Łydki:
Wspięcia w siadzie
20kg x25
20kg x25
20kg x25