Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Przejrzałem większość dzienników i musze ci przyznać, że jak dla mnie twój jest najlepszy, mimo że w niektórych ćwiczeniach zdarza ci się robić błędy.

Miło słyszeć taką opnie Dzięki

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 42 kg



- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 10 kg (jedna hantelka)



- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 12 12 30kg



- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kg 12 10 10 (jedna hantelka)




Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie z hantelką 16 12 12 8kg



- Pompki na poręczach 10 8 8



- Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 ok. 15-20kg






Śniadanie 1 7.00:
-Jajecznica na oliwie z oliwek

-Serek wiejski + oliwa z oliwek + musli

Śniadanie 2 10.25 ( Szkoła ):
-Chleb pszenny + stek + jajka + szczypiorek

Obiad:14.30:
-Pierogi ruskie + farsz + śmietana

Po Treningu 17.30:
-Makaron + sos + warzywa ( spaghetti )
Kolacja: 19.00:
-Ryba panga + surówka warzywna

Dodatkowo staram się zjadać owoce.
Więcej zdjęć z posiłków postaram wrzucić wieczorkiem.



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i 40 min przed obiadem.

Uwagi dotyczące treningu:
Troche źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło.

W unoszeniu ramion przodem,szyje też trenujesz???Karygodny błąd
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za wysko,rób do wysokości sutków
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-łokcie bardziej do przodu
Pompki na poręczach -na klatkę robiłeś??

Po pompkach bardzo dobrze czułem triceps

wyciskanie, ja tam widze 37,5kg albo 40kg

(19-04-2012 19:09)Epsio napisał(a): [ -> ]wyciskanie, ja tam widze 37,5kg albo 40kg

Takie posty tu nie są potrzebne, jeżeli tyle nie ma Bartek sam siebie oszukuje. Tu się ufa na słowo

Epsio masz racje zawyżyłem o 3kg za dużo
10x2, 5x2 + sztanga

dobra, wiem, że spamuje
mam 2 z matmy
ale 10+10+10+5+5= 40 chyba
koniec spamowania

Tyle mam tych filmików, zdjęć, że potrafię się zamotać, ale uważam, że nie musiałeś tego tutaj pisać.
Epsio już ci pisałem o zaczepach na sztandze tak więc na bank waży więcej niż 10kg.