Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Momentami za szybko opuszczasz,rób sekundowe napięcie w górnej fazie ruchu

brak czucia, technicznie może jest, ok, ale najważniejsze jest spięcie mięśnia, podczas ruchu, a u ciebie widać że tego brak. Z czasem nabierzesz wprawy

Plecy :
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka)
- Ściąganie drążka zza głowę 15 12 12 10 kafel na atlasie
- Martwy Ciąg 12 12 12 30kg
- Szrugsy z hantelką 12 10 10 12kg (jedna hantelka)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka)
-Uginanie nadgarstków nachwytem 5kg (jedna hantelka)

Hmm trening jak najbardziej na luzie, bo po zawodach Grałem ok. 10 ciężkich kwart. Miałem nie iść na siłownie, ale poddałem się i dałem rade.

Bonus:







PS. Sorki za ciemny filmik, ale myśle, że jak dacie na pełny ekran i rozdzielczość to będzie dobrze.

mogłeś kurtkę założyć jeszcze , pracy mięśni nie widać więc ciężko coś powiedzieć.
Proponowałbym ci również Mc wrzucić gdzieś na początek planu jednak i dodał jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

Mr Body ja nie mam ogrzewania na siłowni, ale praca kapturów była dobrze wyczuwalna, tak więc myśle ok. Następnym razem postaram się wykonywać ćwiczenie w koszulce.

Ps. Nie jest do końca dobrze, bo mogłem dłużej przytrzymać ciężar.

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg (jedna hantelka)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka)
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 45kg
- Pompki w podporze tyłem 12 12 10 40 kg
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg (jedna ręka)

Teraz tak patrze że w wyciskaniu wąskim za szeroko trzymałem i za bardzo łokciami rozchodziłem.
Bonus:

bardziej do srodka powinienes zlapac, nie lubie tego cwiczenia ogolnie

Szerokość barków jest dobrym chwytem

Mi gosciu na silowni mowil zeby lapac wasko

ja zawsze robiłem na odległość dwóch kciuków to jest minimalnie węziej niż barki, nie lubie tego ćwiczenia bo zbyt klate angazuje dodatkowo