Witam Witam Witam
Nic Wam Nie Uciekło, Bo W Wtorek, Środa, Czwartek Nie Miałem Sił Ćwiczyć.
Klata
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 15.15.15 - 40kg - jest gud
http://www.youtube.com/watch?v=8lE269lGDU4
2. Wyciskanie Sztagi Na Ławce Skośnej Do Góry. 15.15.15 - 35 kg, w miare
http://www.youtube.com/watch?v=5skSzE6F814
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośne W Dół. 15.15.15 - 12 (x2) - w miare
http://www.youtube.com/watch?v=X6DXbYuj1ek
4. Rozpiętki Sztangielkami Na Ławce Płaskiej. 15.15.15 10 kg - tutaj mam największe zastrżeżenia bo nie jestem pewny czy dobrze robie
http://www.youtube.com/watch?v=-vc0MyHFXmc
Przedramiona
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie. 15.15.15 - 20kg
http://www.youtube.com/watch?v=3TrLsG69Z4E
2. Uginanie Nadgarstków Nachwytem W Siadzie. 7,5 - 20 20 20
http://www.youtube.com/watch?v=y_g7YJGBUzs
Dieta
7.20 - Płatki Owsiane 100, Mleko 2% 400ml, 2 jajka
9.20 - chleb biały (zwykły) - szynka,warzywa
11.40 - chleb biały (zwykły) - szynka,warzywa
Przed Treningowe
14.30 - makaron razowy 100g, kurak 100g, warzywka (dodaje zdjecie)
17.00 - bezpośrednio po siłownii banan
17.40 - ryż brązowy 100, niestety brak mięsa, warzywka (dodaje zdjęcie)
19.30 - Serek Wiejski 150, chleb zwykły
22.00 - twaróg półtłusty 100g, oliwa 10, dżem
Do dodatku macie zdjęcie mojej łapki
prawie 50cm