Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

nic nie zajedzie , spokojnie dajcie troszkie czasu a wiem ze łapka urosnie , oczywiscie taki trening raz na tydzien

dokładnie ten worek jak się będzie dobrze kopało to się rozbuja a tak to nie....bo waży jakieś 80 kg jak nie lepeiej

dzisiaj mam lipe troche

7.20 - to co zawsze tylko, że nie zdązyłem zjeść jajka.
10.10 - 120g chleb wieloziarnisty, szynka ,,swojska, własnej roboty" papryka,pomidor,sałata,ogórek
13.30 - zupa ,,szczawiowa" 400 ml, 150g ziemniaków
15.20 - zupa ,,szczawiowa" 400 ml, 150g ziemniaków
17.30 - ryż brązowy 100, kurak 120, sos leczo 200, sałatka (pomidor,ogórek,sałata, itp.)
19.20 - serek wiejski, 80g chleb.
22.00 - twaróg, 100, oliwa 10g, jabłko


1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO
http://www.youtube.com/watch?v=YfTAxEBXn...e=youtu.be
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?
http://www.youtube.com/watch?v=5ZxCQNGAX...e=youtu.be
3. (zmiana) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA)
http://www.youtube.com/watch?v=lNSlvjjRG...e=youtu.be


1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
http://www.youtube.com/watch?v=jIMpl083U...e=youtu.be
2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU
http://www.youtube.com/watch?v=kmnpB46Fv...e=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=0DyWuo489...e=youtu.be
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE
http://www.youtube.com/watch?v=Z6iWyvEZx...e=youtu.be


wszystkie ćwiczenia 4/15

wf 7.50 - 9.15, 14.10 - 15.00

Złap sobie węziej na wyciskaniu

ja nie wiem czy wy widzicie gołe laski na podłodze, że się tak garbicie czy co ?
wyprostuj się i wypnij klatę przy uginaniu, łokcie mają być w miejscu a nie lata jak opętane,
uginanie ma być zdecydowane ale nie szybkie, opuszczanie ma być powolne
modlitewnik jest niekontrolowany i pomagasz sobie innymi mięśniami, za bardzo się kołyszesz,
rób to wolniej i zmniejsz ciężar, znowu uginanie ma być zdecydowane ze spięciem na 1s
a opuszczanie powolne
przy hantlach nie robisz pełnej supinacji, nie dokręcasz do końca, znowu się garbisz i łokcie Ci latają,
znowu ugięcie ma być zdecydowane ze spięciem, opuszczane powolne
przy wyciskaniu wąsko ograniczona się pracę klatki, a więc łokcie idą wzdłuż tułowia a nie na boki,
rób to wolniej też
francuza popraw, nie machaj łokciami, ramiona kąt ciągle 90 stopni w stosunku do klatki i ruch
jest tylko w stawie łokciowym a nie barkowym jak to robisz teraz
na co Ci to ostatnie ćwiczenie izolujące na tym etapie ?

dieta:
praktycznie to samo co zawsze.

Trening:
1.Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15.15 - 45 kg
http://www.youtube.com/watch?v=AHrt-NBPC...e=youtu.be
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15.15.15.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=1V1KSEro2...e=youtu.be
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15.15.15.15 - 132kg
http://www.youtube.com/watch?v=NjK8kb7w4...e=youtu.be
4. PRZYSIADY WYKROCZNE 15.15.15.15 - 10kg na ręke

5. Przysiady Na Suwnicy ( maszynie) 15.15.15.15 - 58


1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. 20.20.20.20 - 40kg

2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20.20.20.20 - 40kg


Od jutra robie przerwe, ponieważ nieprzyjemnie sie ćwiczy w temperaturze -12C.
a pozatym zaczynam mocno kaszleć

Filmiki Udało Mi Sie Zrobić Tylko Na 3 Ćwiczenia.

Przysiad ze sztangą. Na początek obniż sobie trochę te stojaki i nie ściągaj sztangi z garbem. Druga sprawa to już było u kogos też pisane, nie schodzimy kolanami tylko tyłkiem, kolana idą ci za bardzo do przodu i nie wykonujesz pełnego przysiadu. Ruchy za szybkie.

Prostowanie nóg w siadzie, jak sama nazwa mówi powinieneś prostować nogi, domyślam się że za duży ciężar założyłeś

Na suwnicy nie prostuj nóg w kolanach. Proste plecy w odcinku lędźwiowym

ja sie ucze od innych osób.
i kilka osób własnie tak robi.

Nadal jestem jeszcze dośc mocno chory ( mój kaszel to masakra )
Ale nie chce mieć długiej przerwy, ponieważ wakacje coraz bliżej.
Dzisiaj zrobie trening klatki piersiowej i naramiennych
Relacja po godzinie 17.30

Do Zobaczenia

Yo : )

Niestety trening zakończony niepowodzeniem.
nie mam jeszcze sił, aby ćwiczyć
myśle, że zaczne ćwiczyć w środa/czwartek.

pytałem się po co codziennie chodzisz a teraz co