(22-03-2012 22:08)Zielsko napisał(a): [ -> ]Epsio- na co Ci na suwnica przy przysiadzie ?! Ja to nie wiem... co was tak ciągnie do tych maszyn, normalnie jak byście mieli po 20lat stażu i jechali na koksie...
Co się tak Zioło złoscisz?
Przeczytaj sobie ostatni numer MD,odpowiedzi Victora Martineza.
Co do martwego ciągu to się nie bede wypowiadał bo już kiedyś miałem dyskusję o tym z Brotherem i Mr,Body na innym forum i zdania są dalej podzielone.Ale istnieje ćwiczenie zwane DOCIĄGIEM sztangi i ma swoje zalety
PONIEDZIAŁEK
Klata
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 12.10.4(miało być 8). 45kg.47,5kg.50kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie + 12.10.8 - 40,kg.42,5kg.42,5kg
3. Wyciskanie Sztangielek na skosie - 12.10.8 - 15kg.15kg.17kg
4. Rozpiętki. 12.10.8 - 10kg.10kg.12kg
http://www.youtube.com/watch?v=J3ZlPDA2c...e=youtu.be
Triceps
Odpuściłem go
Podsumowanie
Trening na -
Cały dzień brakuje mi siły[/size]
Dzisiaj gorzej było niż tydzień temu
Spróbowałem te pompki w domu zrobiłem tylko 5
Więc chyba lepiej jeszcze chwile poczekać.
Niestety ropiętki źle robisz,jakos dziwnie przeginasz przedramiona w stawie łokciowym
W rozpiętkach jest brak kontroli i za bardzo łokcie tym wypychasz, jak również są za bardzo zgięte.
Do tego, rozpiętki polegają na tym, że opuszczasz wolno a podnosisz dość energicznie, tyle że musisz to kontrolować..
(26-03-2012 21:57)Zielsko napisał(a): [ -> ]W rozpiętkach jest brak kontroli i za bardzo łokcie tym wypychasz, jak również są za bardzo zgięte.
Do tego, rozpiętki polegają na tym, że opuszczasz wolno a podnosisz dość energicznie, tyle że musisz to kontrolować..
Jakoś koles co wygral mr olimpia 2011 mowi co innego o lokciach masz bardziej zgięte mozesz nizej opuscic i rozciagnac klate zobacz filmik co wyslalem epsiowi do obejzenia. Jak masz rece bardziej wyprostowane nie opyscisz zbyt nisko phil to tlumaczy
Panowie. Techniki z dnia na dzień nie załapie.
Środa
Biceps
I
Triceps
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKIM 12.10.8 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=C9Ndy6H35...e=youtu.be
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?) 12.10.8 - 10kg x1
3. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 12.10.8 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=5ZFslDqS3...e=youtu.be
Triceps
1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12.10.8 - 32,5kg,35kg,37,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=tJBGLGgAMM0
2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12.10.8 - 21,5kg.23kg.24,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=pdmRe89ww...e=youtu.be
3. Ściąganie z górnego 12.10.8 - 40kg,43kg,45kg - pierwszy raz robiłem na tym sprzęcie wiec troche jest źle
http://www.youtube.com/watch?v=Q7DYwkxYkO8
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12.10.8 - 0,0,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=5Nkyxe3lKGA
Z Trica jest jeden i ten sam filmik
Przytrzymaj w górnej fazie ruchu aby spiąć mięśnie ok 1sekundy.
Ściąganie na drążku bardziej rozciagaj triceps.
Przy kazdym ćwiczeniu trzymaj głowe prosto a nie bokiem.
http://www.youtube.com/watch?v=oXJR21dU2Do