23-04-2012, 18:57
PONIEDZIAŁEK
10 TRENING NA PLENIE FBW
A
1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 52,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=rHTQux9RB...e=youtu.be
2. Plecy
Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=tgSWjGwaa...e=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Płasko. 10.8.9 - 51,5kg, 51,5kg, 50kg
Dziwny Spadek Siły Złapałem
Niestety Brak Filmu
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Klatki. 10.10.10 - 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=v-1RGsFX3...e=youtu.be
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - 47,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=0l43pOuHD...e=youtu.be
6. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą. 10.10 - 31,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=mVeTfDR_R...e=youtu.be
Łydki
Wspięcia W Siadzie. 45.45 - 17,5kg
Dziwnie Dzisiaj Się Czułem.
Po Przysiadach Miałem Sporo Siły ( nie czuje nic ud)
Przy Klacie Pierwszy Raz W Życiu Spadek Siły.
W Barkach Mogłem Dać Większy Ciężar Niż Zawsze
W Bicepsie Dałem Większy Niż Zawsze.
Wczoraj Się Ważyłem I Jest Niestety 88kg, A Diete Mam Prawie Taką Jak Wcześniej.
Może Dlatego, Że Nie Miałem Porządnych Aerobów Od 3 Tygodnii.
I Z Tego Powodu Od Dzisiaj Zaczne Biegać, Może Uda Mi Sie Zjechać Do 85 ( Po FBW Kupuje Chyba Kreatyne, Ale Później Bedzie Dyskusja W Dziale Suplementów).
Kiedy Najlepiej Biegać I Ile
Od Jutra Przez 3 Dni Pisze Testy Gimnazjalne ;D.