22-02-2012, 19:22
Nie ma co sie produkować i tak dalej beda mnie rozśmieszać.
Biceps
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO. 12x - 20 kg, 10,10 - 22,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=ONKMfovdDV0
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 12x - 20 kg, 10,10 - 22,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=iDhpYMxXf...e=youtu.be
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA): 12.10,10 - 10kg x1
http://www.youtube.com/watch?v=mOhBOq49O...e=youtu.be
Tricek
1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE - 12.10.10 - 20kg
http://www.youtube.com/watch?v=19ZxOikIC...e=youtu.be
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRNEGO 12.10.10 - koło 30 kg
http://www.youtube.com/watch?v=4MbMTlymU...e=youtu.be
3.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12.10.10 - 17kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZVSif4qKfa8
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12.10.10 - 37,5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=yEGlrc_n34k
Dieta to lipa
post to post : )
7.20 płatki owsiane 100, mleko 2% 400ml, rodzynki 20g
9.50 - chleb z serem topionym ;x
12.10 - chleb z serem topionym
13.30 - serek wiejski 150, chleb
15.30 - ziemniaki, jajko sadzone x2, marchewka zdjęcie
trening 16.05
17.20 - banan
17.45 - śledź, ze 150g, ryż brązowy, sos leczo
19.50 - serek wiejski, chleb
22.00 - twaróg półtłusty 100g, orzechy 15g, dżem
wf, 7.50 - 9.20 14.05 - 15.00
Nieźle byłem spocony
Biceps
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO. 12x - 20 kg, 10,10 - 22,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=ONKMfovdDV0
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 12x - 20 kg, 10,10 - 22,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=iDhpYMxXf...e=youtu.be
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA): 12.10,10 - 10kg x1
http://www.youtube.com/watch?v=mOhBOq49O...e=youtu.be
Tricek
1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE - 12.10.10 - 20kg
http://www.youtube.com/watch?v=19ZxOikIC...e=youtu.be
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRNEGO 12.10.10 - koło 30 kg
http://www.youtube.com/watch?v=4MbMTlymU...e=youtu.be
3.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12.10.10 - 17kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZVSif4qKfa8
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12.10.10 - 37,5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=yEGlrc_n34k
Dieta to lipa
post to post : )
7.20 płatki owsiane 100, mleko 2% 400ml, rodzynki 20g
9.50 - chleb z serem topionym ;x
12.10 - chleb z serem topionym
13.30 - serek wiejski 150, chleb
15.30 - ziemniaki, jajko sadzone x2, marchewka zdjęcie
trening 16.05
17.20 - banan
17.45 - śledź, ze 150g, ryż brązowy, sos leczo
19.50 - serek wiejski, chleb
22.00 - twaróg półtłusty 100g, orzechy 15g, dżem
wf, 7.50 - 9.20 14.05 - 15.00
Nieźle byłem spocony