Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Dziennik Epsia
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46
Teraz już nie ma bo naprawiłeś Uśmiech
przy grzbiecie, chciałeś łopatkami pracować, póki co rób lepiej tak jak robiłeś, bo teraz zbyt krótki ruch wykonujesz. I proponuje na triceps dać jednak coś innego, bo będziesz nie potrzebnie dodatkowo klatę męczył
no właśnie, koledzy mówili, że robie wznosy barków i to bardziej na kaptury
w B planie mam francuza, a po francuzie to mi najbardziej pompuje triceps
francuz może być tylko pompki odwrotne zamień
wiem, ale na co mam zamienić, o to mi chodzi,
skoro masz francuza w b to może wyciąg w a ?
właśnie o to chodzi, że po pompkach czuje triceps a po innych go nie czuje,
bardzo super dziennik
moim zdaniem najlepiej prowadzony na całym Forum

Pozdrawiam
CZWARTEK


5 Dzień Na Planie FBW

B

1. Uda
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe)
http://www.youtube.com/watch?v=rFRiftJli...e=youtu.be
2. Plecy
Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=Fyxgl6uAV...e=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=pwJ_qNwpQ...e=youtu.be
4. Barki
Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg
http://www.youtube.com/watch?v=7x1qlAhAO...e=youtu.be
5. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?). 15.15.15 - 10kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=Iq6xHSfOy...e=youtu.be
6. Triceps
Francuz Leżąc. 15.15.15 - 18kg
http://www.youtube.com/watch?v=tW3dqvC8h...e=youtu.be
7. Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 30.23;/. 10,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=c1VX0Hdy7...e=youtu.be


BONUS


- Śniadanie
omlet z płatkami owsianymi
- Przed Treningiem
- Makaron Pełno Ziarnisty
- Kurak
- Ogórek


PROSZE O NIE SPAMOWANIE
Bardzo skromne te posiłki... jedz dużo! Z czego chcesz czerpać energie na regeneracje i wgl na to aby urosnąć ?
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46
Przekierowanie