(13-04-2012 14:09)Epsio napisał(a): [ -> ]DAJAN, PROSIŁEM O NIE SPAMOWANIE, KU*WA, BOCZ 2
tak 188
nie ma to jak oszukiwać samego siebie....no ale to już sprawa indywidualna
szkoda że nie jesteś tylko taki cwany na forum
koniec spamu
za mało giętki jesteś zresztą ja też
dajan, chłopie. mam 188, i koniec, nie sprzeczaj sie bo specjalnie do cb podejde i sie zmierze.
no co, dawaj MMA
koniec spamu koleszko
No z ostatnich pojedynków nie wychodziłeś na + żeby tak kozaczyć do dajana.
PONIEDZIAŁEK
7 Dzień Na Planie FBW
Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10
A
1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg,
(przepraszam, no ale nie potrafie zrobić II, zrobie albo pół przysiad, albo nie utrzymam równowagi)
http://www.youtube.com/watch?v=s9Qwo7otV...e=youtu.be
2. Plecy
Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=vKeMoiszz...e=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=5YQestszx...e=youtu.be
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=06OT86Hej...e=youtu.be
5. Triceps
Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - 45kg.
( Nie wiem czemu tak mało, robiłem na innej stronie, może jest gorzej posmarowana )
http://www.youtube.com/watch?v=eIqp6nmmT...e=youtu.be
6. Biceps
Uginanie Ramiom Ze Sztangą. 10.10 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=iH_7yPd05...e=youtu.be
7. Łydki
Wspięcia. 60.60 - 15kg
6.55
Płatki Owsiane Z Mlekiem.
7.15
Jajecznica Z Kurakiem I Cebulą, Bułka
9.50
Bułka Z Twarogiem Pół Tłustym, Szczypiorek
12.50
Bułka Z Szynką I Warzywami
15.05
Makaron Pełnoziarnisty, Mięso, Warzywa
Siłownia
17.40
Ryż, Mięso, Warzywa
19.30
Serek Wiejski
21.30
Twaróg Półtłusty, Dżem, Jogurt Naturalny,
2285 kcal 157 g białka 50 g tłuszczu 313 g węglowodanów
nie dodałem surówek, masła, itp.
Trening Na +
Wyjątkowo Nawet Czuje Klate
)
Nie prostuj tych rąk do końca
myślałem, że tylko przy małym obciążeniu nie prostować,
Klatka chyba dochodzi do przeprostu w łokciu
triceps za płytki ruch(faza rozciągania)
podciąganie sztangi również za słabe rozciąganie
biceps-za wysoko unosisz sztangę(o pare centymetrów unos mniej)
wiem,
za płytki bo nie mam wyczutej "bramy" zawsze robiłem na altasie, ale go zlikwidowali, a tutaj o wiele inaczej jest
podciąganie, nie potrafie bardziej, bo mi krocze przeszkadza
jak robiłem za nisko, to na innym forum mi pisali, że robie za mały ruch i mam robić właśnie tak