Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

-142 reputacji, nieźle

koło 17 jak zawsze dodam wpis

Ignorujcie go. Posty zostaną skasowane, a użytkownik zbanowany.

(20-04-2012 14:06)Floyd napisał(a): [ -> ]Ignorujcie go. Posty zostaną skasowane, a użytkownik zbanowany.

dokladnie.. przyjdzie mod/admin i poleci ... a mojego postatez skasujcie.. boshe co sie dzieje ;D wysyp jakis ??

Według mnie ty i Bartek16 macie najlepsze dzienniki na całym forum.

NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU
NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER.

PIĄTEK

9 Trening Na Planie FBW

A

1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=2x0ey3TFP...e=youtu.be
2. Plecy
Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg
http://www.youtube.com/watch?v=WBMGy2nXR...e=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=AiH41qE5d...e=youtu.be
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=OPTL_cRBn...e=youtu.be
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10. - 47,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=_joz5LSix...e=youtu.be
6. Biceps
Uginanie Ramion Z Sztangą. 10.10 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=_D43buIwPTg
7. Kaptury
Wznosy Barków - 20.15.15 - 20kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=YFRH_ssrp...e=youtu.be
8. Brzuch
W Domu Zrobiłem 150 Brzuszków.

DIETA

7.05
Płatki Owsiane Z Mlekiem
7.20
Serek Wiejski I Bułka Zwykła
9.50
Buła Zwykła Z Jajem I Szczypiorem
12.40
Buła Zwykła Z Jajem I Szczypiorem
15.15 Przed Treningowy
Makaron Pełnoziarnisty, Ogórek, Ryba
17.50
Ryż, Sałatka, Ryba, Kurak
20.20
Serek Wiejski I Bułka Zwykła
22+
Wyjątkowo Szybko Poszedłem Spać

---

......

W cwiczeniu na triceps-plecy proste a łokcie "przyklejone" do tułowia
Biceps brak filmiku

Więcej serków wiejskich się nie da jeść ?
Bułka zwykła ? bez przesady

ok. nie wiedziałem, że plecy coś mają związanego z tricepsem
są wątpliwosci do przysiadów i podciągania sztangi ??
już dodaje

nie, nie potrafie więcej zjeść
nie chciało mi sie lecieć do sklepu rano po bułki

Ładna reputacja

tak wiem, dzięki . napisałem wczoraj koło 10 do admina jak była reputacja z -80, a teraz jest - 142 . KONIEC SPAMU