Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Chcesz dostać Przykurczy miesnia szyjnego ??? Wiesz co to są przeprosty ??? bo już kilka osób mówiło Ci coś ostatnio na temat MC.

PIĄTEK

12 TRENING NA PLANIE FBW

OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10.

A

1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg
http://www.youtube.com/watch?v=IskCEWi3x...e=youtu.be
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=7qpvb_sC-xI
3. Klata
Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=OAiXm016z...e=youtu.be
4. Barki
Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=U8besj5vL...e=youtu.be
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - 47,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=6SO6kU7HK...e=youtu.be
6. Biceps
Uginanie Ramion Z Sztangą. 10.10 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=lqjt3ZVb8...e=youtu.be
7. Kaptury.
Wznosy Barków. 15.15.15 - 17kg
http://www.youtube.com/watch?v=XqvfgIioq...e=youtu.be
8. Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC. 20.20.20 - koło 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=RGHkzWiTt...e=youtu.be

---

wiem, że na 100% brzuch, źle wykonany

---

DIETA

7.20
Płatki owsiane. mleko. jaja, orzechy
11.05
makaron pełnoziarnisty, karczek, kukurydza
14.20
ryż, kurak, sałatka
17.15
chleb pełnoziarnisty z twarogiem
21.00
serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny, dżem. orzechy

dieta popsuta bo dzisiaj bierzmowanie mam

Jeżeli nie czujesz allahów to ich nie rób, ja raz to wykonywałem w planie, bez porównania ze zwykłymi spięciami. Ale to tylko moja opinia dużo osób chwali

aaa, chodzi o brzuch ??

Ściągasz ciężar rękami , anie brzuchem
Nie wiem po co Ci ta ławka , ale ok.

dobrze ci idzie oby tak dalej

Hehehe Bartek dobry jesteś !
Najpierw wstawiłeś swój wpis do jego dziennika, potem aby nikt nie zauważył, napisałeś szybko byle co
"dobrze ci idzie oby tak dalej" hahaha

Już 2 raz mam taką pomyłke ;/ Najpierw w spamie a teraz tutaj

chciałem wypróbować to ćwiczenie, bo widziałem jak doświadczony koleś na naszej siłownii to robił

Ciekawy dziennik Epsio na syfowym
ale tłumaczenie na polski i tak niszczy !