16-04-2012, 21:31
będą z ciebie ludzie 
, rozciągaj bardziej najszerszy.
, rozciągaj bardziej najszerszy.Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46
16-04-2012, 22:08
A teraz kim jest ?
17-04-2012, 14:47
18-04-2012, 18:24
No prosze kolejny super dziennik Wasze forum chyba słynie z takich dzienników
Wasze forum chyba słynie z takich dzienników18-04-2012, 18:44
ŚRODA
8 Trening Na Planie FBW
A
1. Nogi
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 145kghttp://www.youtube.com/watch?v=NE6uyMon9s8
2. Plecy
Martwy Ciąg. 10.10.10 - 38kg
http://www.youtube.com/watch?v=FznnFcRpAsU
3. Klata
Wyciskanie Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg(ostatnia seria 45kg)http://www.youtube.com/watch?v=bY-kV2DUh30
4. Barki
Unoszenie Hantli Bokiem W Górę. 10.10.10 - 5kg (x1)
http://www.youtube.com/watch?v=7Hg6L0JGDqw
5. Triceps
Francuz Leżąc. 10.10. 23kg
http://www.youtube.com/watch?v=TTPpUopB-n4
6. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT ?MŁOTKOWY?). 10.8;/. 12kg (x1)http://www.youtube.com/watch?v=AJwWw7Knvck
7. Przedramiona
Uginane Nadgarstków Ze Sztangą 30.25.25 - 13kghttp://www.youtube.com/watch?v=uPKJWMPJANY
DIETKA
7.10
Płatki Owsiane Z Mlekiem
7.30
Jajecznica Z "Schabowym"
10.20
Bułka Z Twarogiem, Dżemem, Jogurtem (to samo co przed spaniem)
12.50
Bułka Z Szynką I Warzywami
15.05
Makaron Pełnoziarnisty, Kurak, Buraki
Trening
17.50
Ryż, Kurak, Buraki, Ogórki Kiszone
20.00
Serek Wiejski Z Bułką
22.00
Twaróg, Dżem, Jogurt
23+ Spanie
Zdjęcia
Martwy Mnie Bardzo Wypompował.
Pompa, Pompa I Jeszcze Raz Pompa
Twaróg Troche Nie Wygląda Zachęcająco
18-04-2012, 19:10
ciasniej schodz z ciezarem w tym MC. az sztanga bedziesz obcieral o czworoglowe ud. No i te stopy cholero jedna 
18-04-2012, 19:12
uu, przy siadach pamiętałem, żeby sprawdzić tymi nogami, ale o MC zapomniałem. 
. mam już troche obtarte czworogłowe,
. mam już troche obtarte czworogłowe,18-04-2012, 20:33
18-04-2012, 20:44
ostatnio jak robiłem francuza to mi ktoś napisał (nie mam pamięci jak nawet zapominam o ułożeniu stóp ) to mi napisał, że mam robić innego niż zawsze, a jakiego robiłem zawsze to zobaczysz w starszych wpisach
) to mi napisał, że mam robić innego niż zawsze, a jakiego robiłem zawsze to zobaczysz w starszych wpisach18-04-2012, 21:07
To ja pisalem o tym francuzie tylko nie w taki sposob jak to opisujesz i pokazales na filmie.Nie pisalem,że MASZ robic takiego jak Ci podpowiedzialem tylko,ze mozesz sobie sprobowac a polegal on na tym,ze robiadz go na lekkim skosie ujemnym za glowe wydluzymy ruch pracy tricepsow i unikniemy przeciazen w stawach lokciowych bo robiadz go tradycyjnie na lawie poziomej do czola nadwyrezamy staw lokciowy a tak jak opisalem odciazymy w zupelnosci staw lokciowy.Sproboj bo jak narazie tego nie zrobiles
Jezeli chodzi o przeprosty to fakt Fruktus dobrze wyczail wiedz takze skup sie nad tym.
Jezeli chodzi o przeprosty to fakt
Fruktus dobrze wyczail wiedz takze skup sie nad tym.