29-03-2012, 17:50
Czwartek
Uda
and
Łydy
Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach. 12.10.8 - 35kg.37,5kg,40kg, moge dać z 10 kg więcej, ale narazie podszlifuje troche technike.
http://www.youtube.com/watch?v=Vxnzs8rIp...e=youtu.be
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 12.10.8 - 138kg,143kg,148kg.
http://www.youtube.com/watch?v=Q_zcIOT2W...e=youtu.be
3. Prostowanie nóg w siadze. 12.10.8 - ok 15kg,ok 17,5kg,ok 21,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=Xpm3agdaG...e=youtu.be
4. Przysiady na maszynie. 50kg,55kg,60kg,
http://www.youtube.com/watch?v=F9ECTexFn...e=youtu.be
Łydy
1. Wspięcia na palce w siadzie. 20.20.20 - 20kg,22,5kg,25kg - jest ogień
http://www.youtube.com/watch?v=iUKaoHy0o...e=youtu.be
2. Wspięcia na palce w staniu z hantlami - 20.20.20 - 12kg,15kg,17kg - brak równowagi i troche lipne ćwiczenie
BONUS
Przed Treningowe
- Ziemniaki
- Mięso
- Sałatka
Po Treningu (5 min po wypiłem koktajl proteinowy)
po 25 min
- ryż
- mięso
- sałatka
Uda
and
Łydy
Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach. 12.10.8 - 35kg.37,5kg,40kg, moge dać z 10 kg więcej, ale narazie podszlifuje troche technike.
http://www.youtube.com/watch?v=Vxnzs8rIp...e=youtu.be
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 12.10.8 - 138kg,143kg,148kg.
http://www.youtube.com/watch?v=Q_zcIOT2W...e=youtu.be
3. Prostowanie nóg w siadze. 12.10.8 - ok 15kg,ok 17,5kg,ok 21,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=Xpm3agdaG...e=youtu.be
4. Przysiady na maszynie. 50kg,55kg,60kg,
http://www.youtube.com/watch?v=F9ECTexFn...e=youtu.be
Łydy
1. Wspięcia na palce w siadzie. 20.20.20 - 20kg,22,5kg,25kg - jest ogień
http://www.youtube.com/watch?v=iUKaoHy0o...e=youtu.be
2. Wspięcia na palce w staniu z hantlami - 20.20.20 - 12kg,15kg,17kg - brak równowagi i troche lipne ćwiczenie
BONUS
Przed Treningowe
- Ziemniaki
- Mięso
- Sałatka
Po Treningu (5 min po wypiłem koktajl proteinowy)
po 25 min
- ryż
- mięso
- sałatka